¿Qué magnesio elegir? Las 8 formas, explicadas sin rodeos

El magnesio participa en más de 300 reacciones del cuerpo: músculos, nervios, energía y descanso. Pero no todo el magnesio es igual: la molécula a la que va unido cambia cómo se absorbe y cómo se siente.

Primero: ¿por qué hay tantas formas?

El magnesio casi nunca viene solo: va unido a otra molécula (un aminoácido, un ácido orgánico o un mineral). Esa pareja define cuánto magnesio aporta, qué tan bien se absorbe y qué tan amable es con tu estómago.

Las 8 formas de 8 MAG

Cantidades por porción de 2 cápsulas, según la etiqueta.

Glicinato150 mg Unido a glicina. Suave para el estómago y el favorito para la noche.

Malato150 mg Unido a ácido málico, que participa en la producción de energía.

Treonato150 mg Forma estudiada por su capacidad de llegar al cerebro.

Orotato140 mg Unido a ácido orótico. Popular entre personas activas.

Citrato120 mg De buena absorción. En dosis altas puede tener efecto laxante.

Aminoquelado100 mg Unido a aminoácidos, lo que favorece su absorción.

Óxido80 mg La forma con más magnesio por gramo. Por sí sola se absorbe menos; por eso aquí va acompañada de otras siete.

Gluconato60 mg Forma suave, unida a ácido glucónico.

¿Cuál me conviene?

Si buscas descanso: glicinato. Si buscas energía: malato. Si buscas enfoque: treonato. Si no quieres elegir: una mezcla como 8 MAG cubre todos los frentes en una sola cápsula.

Cómo tomarlo

2 cápsulas al día, de preferencia por la mañana o por la noche después de consumir alimentos. No excedas la porción máxima recomendada. Aporta 125 mg de magnesio por porción.

8 MAG Master Blend Ocho formas de magnesio en una cápsula. 60 cápsulas por $279 o 180 cápsulas por $699 ($7.77 al día). Ver 8 MAG Master Blend

Fuente: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals (ods.od.nih.gov). Composición por porción: etiqueta autorizada de 8 MAG. Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. La información de esta página es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.